QUE ES EL LANZAMIENTO DE PESO?
El lanzamiento de peso es una modalidad de lanzamiento dentro del atletismo que consiste en desplazar por el aire una bola de acero y llegar a la mayor distancia posible solo contando donde haya impactado y no el desplazamiento posterior
COMO SE LANZA EL PESO?
El atleta se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la pierna adelantada y la pierna atrasada ligeramente flexionada apoyando con la punta para un mejor equilibrio
El peso debe ir el la mano correspondiente a la pierna adelantada y el agarre puede ser de tres formas:
- Todos los dedos unidos- Pulgar separado
- Pulgar y dedo meñique separados
El peso deberá ir pegado al cuello y mandíbula, y el codo en oposición la peso
EL LANZAMIENTO:
Una vez sabido lo anterior procedemos a lanzar
(En la preparación) Cogemos el peso y lo colocamos entre el cuello y la mandíbula, el codo tiene que ir en oposición al peso, codo alto formando 90º
El atleta eleva el brazo contrario para equilibrar y contrarrestar el peso
(Del paso 1 a 2) Echamos el peso hacia adelante dejando todo el peso en la pierna adelantada, flexionando un poco la pierna de atrás y apoyándola en punta para ayudar a un mayor equilibrio
Este paso se llama basculación
(Paso 3) Esta es la fase de agrupación, nos encojemos para realizar un desplazamiento más explosivo
(Del paso 4 a 7) Es la fase de desplazamiento/ extensión, estiramos la pierna atrasada para impulsarnos hacia atrás y la pierna adelantada se dejará deslizar muy cercana al suelo
Esto se hace para coger impulso y acercarse todo lo posible al peralte y aprovechar al máximo nuestra zona de lanzamiento
(Paso 8) Aquí se realiza el doble apoyo que nos lleva a los siguientes pasos
(Del paso 9 a 10) Se realiza la rotación (cadera cinética), la inercia del giro nos ayuda a un mayor empuje y será decisivo para hacer o no, una buena marca
(Del paso 11 a 16) Es la fase de impulso, el atleta gira completamente y extiende el brazo para empujar el peso con toda la fuerza posible
(Paso 17) Después del lanzamiento se hace la recuperación, acción para no sobrepasar los bordes del área de lanzamiento y evitar que nuestro lanzamiento sea nulo
Reglamento
Se debe partir desde una base estacionaria y equilibrada sin pisar los bordes del área de lanzamiento
Una vez realizado el lanzamiento y el peso haya caído en el suelo solo se puede salir de la zona por la parte media inferior
El peso debe lanzarse desde el hombro y la mano no puede abandonar esa posición hasta la acción final de lanzamiento
Se permite el uso de cinturones o fajas para proteger la espalda
El peso es macizo de forma esférica, superficie lisa y pesará 7,260kg en senior masculino y 4kg en mujeres
El contenedor es una madera de 8 cm. de altura, colocado
en el exterior del círculo, con una longitud entre 121 y 123
centímetros
La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del círculo y pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un ángulo de 34,92º
Instalaciones:
Zona lanzamiento
Es donde se realiza el lanzamiento, el círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 2,137m
Esta zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente blancas
Es generalmente de cemento u material antideslizante y en su parte delantera tiene un borde de madera que lo delimita
Zona caída
Como su nombre indica es donde cae el peso
Es un ángulo de 40º desde la zona de lanzamiento
En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y Juegos Olímpicos de París 1900 se lanza desde una plataforma rectangular pintada en el suelo o delimitada por cintas
Material:
El material en el lanzamiento de peso solamente es el peso
El peso es macizo de forma esférica, superficie lisa y pesará 7,260kg en senior masculino y 4kg en mujeres
Para mujeres el diámetro está entre 95 y 110mm y para hombres está entre 110 y 130mm
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Aquí dejo varias competiciones para que se vean los distintos tipos de lanzamientos:
Sesión de iniciación al lanzamiento de peso
Ahora realizaremos una sesión de iniciación al lanzamiento de peso con la finalidad de aprender, mejorar y promover esta práctica deportiva ya que no es muy recurrida
Grupo: En este caso tendremos 3 alumnos así que será de solo un grupo
Grupo: En este caso tendremos 3 alumnos así que será de solo un grupo
Lugar: Se realizará en la pista de atletismo
Calentamiento (6mints) se compondrá por:
- 2mints de carrera continua
- 2mints de técnica de carrera (skipping, zancadas, rebotes...)
- 2mints de movilidad articular
1º ejercicio: Familiarización del movimiento paso por paso sin peso (4mints)
Después de explicarles a los alumnos como es la técnica le pediremos que la repitan paso por paso
(Basculación, agrupación, desplazamiento, doble apoyo, rotación cadera cinética...)
Les mandamos realizar un gesto al inicio y después volver a realizarlo añadiendo el gesto siguiente, y así consecutivamente para ver los fallos de cada uno e ir corrigiendo cada fase
2º ejercicio: Familiarización del movimiento paso por paso con peso (5mints)
Haremos lo mismo que en el ejercicio anterior pero con peso
Paso a paso para reconocer cada gesto ahora con el peso
3º ejercicio: Familiarización del movimiento fluido con peso (5mints)
Ahora, después de aprender paso a paso realizaremos el gesto todo unido
Lanzaremos al prado desde las calles de atletismo y observaremos y corregiremos la manera de realizarlo de cada uno
Iremos probando también en la propia zona de lanzamiento de peso
4º ejercicio: Petanca (10mints)
Pondremos una marca en la pista de arena y los alumnos tendrán que lanzar con la técnica de peso desde la zona de lanzamiento de peso. Cada uno tendrá 3 lanzamientos y el que más cerca deje el peso de la marca ganará
5º ejercicio: Zona roja (5mints)
Esta es una variante de la petanca del ejercicio anterior
Pondremos una marca y detrás de esa marca será la zona roja donde quien caiga quedará eliminado
Los alumnos lanzarán el peso desde la zona de lanzamiento y ahora tendrán una sola oportunidad
(Gana el que deje el peso más cerca de la marca sin pasar a la zona roja)
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